remake

Bonjour 👋

Ta transformation, à la maison, à ton rythme.

Mon profil

Prénom Silhouette Taille (cm) Poids objectif (kg) Objectif de pas par jour

7 000 pas, c’est un bon repère pour la santé. Commence plus bas si tu bouges peu, et monte petit à petit.

Mon matériel

Rien de tout ça ? Pas de souci : chaque exercice a une version au poids du corps.

Mon programme

Mon objectif Mon niveau Temps par séance Mes jours d’entraînement · 3 jours, c’est idéal pour commencer

Douleurs ou situation particulière

Les exercices à risque pour ces zones sont remplacés automatiquement. En cas de douleur, de maladie, ou si tu as accouché il y a moins de 6 mois, demande d’abord l’avis de ton médecin ou de ta sage-femme.

Mes mesures

Semaine

Poids (kg)

Poitrine (cm)

Taille (cm)

Hanches (cm)

Cuisse (cm)

Bras (cm)

Mon évolution en 3D

Semaine affichée :

Semaine 1Semaine choisie

Fais glisser pour tourner, molette ou pincement pour zoomer.

Mes séances

Semaine du programme (1 à 8)

➕ Créer ma séance

Exercices de l’app et/ou vidéos YouTube, dans l’ordre que tu veux

Nom de la séance Ajouter un exercice

Ajouter une vidéo YouTube

Ma nutrition

C'est l'assiette qui fait le plus bouger la balance. Le sport raffermit, mais la perte de poids vient surtout de ce qu'on mange. Pas de régime strict ici : des habitudes simples, pas chères, tenues dans la durée.

Aujourd'hui

Eau

Mes habitudes du jour

Mes 7 derniers jours

Vert : au moins 4 habitudes sur 5 ce jour-là.

Mon assiette du jour

Note simplement ce que tu as mangé, sans peser ni compter. Ta coach pourra le voir pour t’aider.

L'assiette équilibrée

½ légumes : frais, surgelés ou en conserve, tout compte
¼ protéines : œufs, poulet, poisson, lentilles, pois chiches
¼ féculents : riz, pâtes, pain complet, pommes de terre
+ un peu de bon gras : 1 cuillère d'huile d'olive ou de colza

Les portions, sans balance : 1 paume de protéines, 1 poing de féculents, 2 mains de légumes, 1 pouce de matière grasse.

Idées de repas petit budget

Petit-déjeuner

Flocons d'avoine + lait + banane≈ 0,60 €
2 œufs + pain complet + tomate≈ 1 €
Yaourt nature + fruit de saison + quelques flocons≈ 0,80 €

Déjeuner

Lentilles + riz + carottes + oignon (en grande quantité, à réchauffer)≈ 1 €
Cuisses de poulet au four + pommes de terre + haricots verts surgelés≈ 2 €
Pâtes complètes + sardines en boîte + tomates + oignon≈ 1,50 €

Dîner

Omelette aux légumes surgelés + pain complet≈ 1,20 €
Soupe de légumes maison + pois chiches en boîte≈ 1 €
Riz + thon en boîte + petits pois-carottes + 1 cuillère d'huile≈ 1,50 €

Collation

Une pomme ou une banane≈ 0,30 €
Un yaourt nature≈ 0,25 €
Carottes en bâtonnets + houmous maison (pois chiches mixés)≈ 0,50 €

Prix indicatifs par portion, estimés pour un supermarché en France avec des produits premiers prix ou marque distributeur. Ils varient selon le magasin et la saison.

Il change tout seul chaque lundi, sans répétition dans la semaine. Clique sur un plat pour voir sa recette.

🛒 Ma liste de courses

Recettes du midi et du soir

Prix par portion estimés (supermarché, produits premiers prix). Calories estimées à partir de valeurs moyennes (table Ciqual) : c’est un repère pour équilibrer, pas un chiffre à compter au gramme près. Le midi est plus copieux, le soir plus léger.

Ajouter ma recette

Tes recettes de famille ont leur place ici : les calories sont estimées automatiquement et la recette entre dans ton menu de la semaine.

Nom de la recette

Moment

Portions

Temps (min)

Prix / portion (€) · facultatif

Ingrédients · un par ligne, avec la quantité : « 250 g de lentilles », « 2 œufs », « 1 boîte de thon » Préparation · une étape par ligne

Manger sain sans se ruiner

Légumes surgelés et en conserve : aussi nutritifs que les frais, moins chers et zéro gaspillage.
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) : les protéines les moins chères qui soient.
Œufs et poissons en boîte (sardines, maquereaux, thon) : protéines de qualité à petit prix.
Fruits et légumes de saison, au marché en fin de matinée pour les meilleurs prix.
Marques distributeur et vrac pour le riz, les pâtes, les flocons d'avoine.
Cuisiner en grande quantité le dimanche : moins de tentations, moins de plats tout prêts.
L'eau du robinet plutôt que les sodas et jus : meilleur pour la ligne et le porte-monnaie.

Les bons réflexes

Un grand verre d'eau au réveil et avant chaque repas.
Manger lentement, sans écran : le cerveau met environ 20 minutes à sentir la satiété.
Ne pas sauter de repas : ça pousse au grignotage plus tard.
Un écart n'est pas un échec : c'est le repas suivant qui compte.

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un·e diététicien·ne, en particulier en cas de grossesse, de diabète, de troubles alimentaires ou de traitement médical.